Publicado em: 30/06/2025 08:34
Suplementação deve ser feita com o acompanhamento de um profissional de saúde
A prática regular de atividade física exige do corpo mais energia, resistência e capacidade de recuperação. Para acompanhar essa demanda, muitas pessoas recorrem à suplementação alimentar como uma forma de melhorar o desempenho nos treinos, acelerar a recuperação muscular e alcançar objetivos específicos — seja emagrecimento, ganho de massa magra ou melhora da saúde em geral.
Mas afinal, a suplementação é realmente necessária? Depende. Em muitos casos, uma alimentação equilibrada já fornece os nutrientes necessários para a prática esportiva. No entanto, para algumas pessoas — especialmente atletas, praticantes de exercícios intensos ou com necessidades nutricionais específicas — a suplementação pode ser uma ferramenta importante.
Entre os suplementos mais conhecidos estão:
Proteínas (como whey protein): auxiliam na reconstrução muscular após o exercício.
Creatina: melhora o desempenho em atividades de força e explosão muscular.
BCAA e glutamina: ajudam na recuperação e preservação da massa muscular.
Vitaminas e minerais: repõem micronutrientes importantes para o funcionamento do corpo, especialmente em dietas restritivas.
Carboidratos em gel ou bebidas esportivas: fornecem energia durante treinos prolongados.
Apesar dos benefícios, a suplementação deve ser feita com orientação profissional. O consumo exagerado ou inadequado pode sobrecarregar o fígado, os rins e causar efeitos indesejados, como ganho de peso ou desequilíbrios metabólicos.
Por isso, o mais indicado é procurar um nutricionista esportivo, que irá avaliar as necessidades individuais, o tipo de treino, os objetivos e o estado de saúde da pessoa. Com essa avaliação, é possível montar um plano alimentar completo, que utilize suplementos apenas quando realmente necessário.
Em resumo, a suplementação pode ser uma grande aliada da atividade física, desde que usada com responsabilidade. Aliada a uma boa alimentação, hidratação adequada, descanso e treino consistente, ela contribui para alcançar melhores resultados com mais saúde e segurança.
Mexa-se! Exercício físico ajuda a reduzir dores e fortalece seu corpo
Se você sente dores constantes nas costas, nos joelhos ou nas articulações em geral, talvez o que falte na sua rotina seja movimento. A atividade física é uma das melhores formas de cuidar da sua saúde, principalmente do seu corpo e das dores que insistem em aparecer com o tempo.
Nosso corpo é feito para se mexer. Ossos, músculos, ligamentos e articulações precisam ser fortalecidos para funcionar bem e sem dor. Quando ficamos muito tempo parados — seja por trabalho, idade ou sedentarismo — nosso corpo vai ficando enfraquecido. Com isso, surgem dores que atrapalham o sono, o humor e até as tarefas mais simples do dia a dia.
Caminhar, alongar, fazer exercícios de fortalecimento ou praticar atividades como natação, pilates ou dança pode fazer toda a diferença. Essas atividades ajudam a manter os músculos firmes, protegem as articulações e deixam os ossos mais resistentes. Sem contar que o exercício libera substâncias no cérebro que melhoram o humor e diminuem a sensação de dor.
Não precisa virar atleta do dia para a noite. O mais importante é começar com pequenas mudanças e, de preferência, com orientação de um profissional. Se você sente dor crônica, procure um médico ou fisioterapeuta antes de começar — eles podem te indicar os melhores exercícios para o seu caso.
Lembre-se: o movimento é um remédio natural. Com ele, você ganha mais disposição, menos dor e mais qualidade de vida. Que tal dar o primeiro passo hoje?
Por Dr. Carlos Augusto Araújo dos Santos
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